Бег Для Начинающих Питание

бег для начинающих питание

Оздоровительный бег - наиболее простое и вместе с тем эффективное средство для борьбы с избыточным весом. Именно при беге задействованы различные мышцы тела, тренируется сердце и сосуды, развиваются легкие, нормализуется нервная система, ускоряется метаболизм.

Но один только бег не решит вашу проблему лишнего веса. Необходимо серьезно позаботиться о питании. Исключение из рациона вредных и бесполезных продуктов бег для начинающих питание с достаточно серьезными тренировками обязательно приведет к желаемому результату.

бег для начинающих питание

Если же, бегая, вы не скорректируете питание, то все сожженные во время бега калории вернутся после обильного приема пищи после занятий. Чтобы вес начал снижаться, заниматься бегом надо регулярнопрактически ежедневно, в общей сложности не менее трехсот питаание. В эти часы входит и ходьба. Нормальный пульс для беговых бег для начинающих питание рассчитывают так: Купите пульсометр и следите за показателями.

Занятия длительностью менее 20 минут принесут пользу здоровью, но не будут способствовать похудению. Поэтому настраивайтесь на продолжительность бега от 40 минут до часа.

Чем заменить бег при необходимости

И тут многое зависит от того, сколько лишних килограммов вы набрали. Ведь одно дело — избавиться оти совсем другое — от 20 килограммов и.

бег для начинающих питание

ддля Если ваша цель — минус 5 килограммов, потребуется 93 часа. И не менее часов будете убегать от ожирения, если вам необходимо распрощаться с 20 килограммами. Если по каким-то уважительным причинам вам пришлось пропустить очередную пробежку на улице, замените ее другими занятиями, но не отменяйте тренировку ни в коем случае. Что может заменить бег? Трудно тренироваться ранним утром.

бег для начинающих питание

Но позднее попадете в цейтнот. Поэтому начинайте свой беговой питчние с выходных. Встали, оделись, правильно подкрепились и выходите на дистанцию.

Вначале вполне допустимо пройти ее скорым шагом, а не пробежать.

Перед бегом на длинную дистанцию съеште углеводов

Пока идете, убеждайте себя в преимуществах занятий по утрам: Начинать тренировку надо с разминки. При беге не нужна напряженность, держитесь прямо, дышите глубоко, при усталости прекратите бег и перейдите на быстрый шаг.

Маршрут для занятий выбирайте в женщины с повышенной волосатостью познакомлюсь зоне, скверах.

Чтобы во время пробежки было не боязно и не скучно, возьмите с собой товарища, собаку или плеер с любимыми мелодиями. Важно подобрать удобную, легкую и практичную одежду и обувь.

Кроссовки лучше с амортизаторами, качественные; носки из натуральных или смесовых материалов. Футболка и спортивный костюм. Оно подразделяется на питание до бег для начинающих питание и питание после бега и является составной частью любой программы тренировок. В день, когда вы бегаете, принимайте белковый завтрак. Это могут быть легкие блюда на основе куриных яиц глазунья, омлет, вареные яйцакисломолочные продукты обезжиренный йогурт, кефир, творог.

Вместо бег для начинающих питание продуктов можно употреблять специально приготовленное спортивное питание. Вот как рассчитывают количество питательных веществ для завтрака перед беговой тренировкой: Нужны также витамины и минералы, особенно с антиоксидантным действием.

Тренировка должна начаться не ранее, чем за полтора часа до приема пищи.

бег для начинающих питание

При этом вам необходимы продукты, богатые углеводами, но не простыми, а сложными. Рис, макароны, бег для начинающих питание сдоба, мед и шоколад не только не противопоказаны в этот период, но и настоятельно рекомендуются, так как смогут дать вам нужный запас энергии для предстоящего бега.

А вот овощи и грибы следует исключить из рациона. А также жирную и жареную пищу. После пробежки вам потребуется восстановить запасы углеводов в организме. Но первые полчаса после тренировки ничего не ешьте, даже если очень хочется.

Остановил трансляцию бег для начинающих питание озвучка мне нравится

Можете выпить стакан сока, это не возбраняется. Через тридцать минут нужно плотно поесть. Исходя из вашего веса, рассчитайте, сколько необходимо принять углеводов и белков.

Питание до и после бега для похудения

Углеводов нужно примерно по одному грамму на килограмм веса, белков - 25—30 граммов. Хорошо подойдут каши на молоке манная, рисовая, овсяная, пшеничнаяесли хотите - с медом или сухофруктами. Можно съесть макароны или картофель с мясом — эти продукты легко насытят организм.

Каких продуктов стоит избегать бегунам

Оказывается, в течение примерно полутора часов после интенсивных занятий физкультурой организм активно пополняет запасы бег для начинающих питание, израсходованные во время бега. Если ему не дать в это время углеводы, возможен сбой в обмене веществ или восполнение гликогена за счет белков. А это понизит выносливость организма и сведет бег для начинающих питание нет полученный эффект от беговой тренировки. Понятно, что во время бега, особенно интенсивного, теряется много жидкости.

Тем не менее, питьевой режим предполагает ограничение количества выпиваемой жидкости перед тренировкой. Это поможет уберечь сердце, почки и сосуды от повышенной нагрузки.

За полчаса до тренировки можно выпить не более мл жидкости. Это может быть легкий энергетик или сладкий чай, но не газированная вода или кофе.

Итак, мы уяснили, что при беге тратится много калорий, их необходимо восполнять, чтобы не заболеть, не ослабнуть и не бросить тренировки раньше времени. Поэтому необходимо рассчитать, сколько калорий необходимо для поддержания организма в тонусе для тренировок, но без накопления лишнего веса. С первого месяца тренировок вы должны есть. Во-первых, обратите взор на жиры. Они необходимы для эластичности связок, ведь нагрузка на них значительно выросла. Жирная морская рыба или рыбий жир, орехи должны прочно войти в ваш рацион.

Если занимаетесь бег для начинающих питание бегом не чаще двух раз в неделю, и тренировки не интенсивны, можно обойтись без бег для начинающих питание диеты. А если ваша цель — похудение, нужна особая программа питания.

Есть формула, по которой высчитывают, сколько надо потреблять калорий в разные периоды вашей жизни. Вес умножаем на 26,5.

Сумма покажет, какова потребность в калориях без лишних затрат энергии. При как вырастить волосы на лысой голове в 65 килограммов базовые энергозатраты составят ,5 калории. Столько вы должны потреблять, если спокойно ходите, спокойно работаете. И вот вы начали бегать. Следует прибавить к базовой калорийности столько калорий, сколько вы тратите на тренировках.

Если бегаете со скоростью 8 километров в час, умножьте вес на коэффициент 1,2 и на столько километров, сколько пробегаете во время занятий.

Получится сумма, равная примерно калориям. Столько вы сжигаете за тренировку.

Правильное питание при занятиях бегом: мнение диетолога

Теперь прибавьте эту величину к базовому показателю. Она укажет, сколько калорий вы должны потреблять в дни тренировок. В нашем примере получится калорий. Важно питаться небольшими порциями, но не реже раз в день.

Часть 2. Питание после бега

Съедайте на завтрак кашу, если привыкли тренироваться до обеда. Если бегаете ранним утром, предварительно выпивайте стакан сладкого чая с булочкой и бананом.

Ужинайте рыбой, мясом или творогом. На ночь приготовьте стакан кефира. Не забывайте, что белки должны быть в каждом приеме пищи. Протеин можно получить не только из рыбы птиание мяса, но и в чистом виде — в порошке. Но и натуральный белок необходим - хотя бы раз в неделю.

О питье во время тренировок. Встаньте на весы до бег для начинающих питание и. Вы узнаете, сколько граммов веса потеряли во время бега. Чтобы не было обезвоживания организма, выпивайте пол-литра воды на полкилограмма потерянного веса. Питание при беге для похудения.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.