Питание Пловцам 13 Лет

питание пловцам 13 лет

95-го тиража питание пловцам 13 лет про трех молодых

В связи с потребностями растущего организма существуют некоторые особенности построения пищевых рационов юных пловцов. Им рекомендуют ежедневное кратное питание.

питание пловцам 13 лет

При иитание важно сочетать во времени повышенную двигательную и пищевую активность. Дети не должны приходить на тренировочные занятия голодными, а после них прием пищи следует организовать как можно раньше. Распределение приемов пищи для юных спортсменов следующее: При планировании рациона питания детей, подростков и юношей следует учитывать, что метаболическая стоимость работы уменьшается с возрастом.

питание пловцам 13 лет

Питание пловцам 13 лет различия обусловливаются уменьшением с возрастом метаболизма в покое, улучшением внутримышечной и межмышечной координации, оптимизацией техники движений и рядом других, менее значимых причин БарОр, Роуланд, Особое значение в питании юных пловцов принадлежит белкам. Их дефицит в рационе задерживает рост, снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям, сказывается на умственном развитии.

Вместе с тем избыток белков в рационе нежелателен — снижается сопротивляемость к стрессовым ситуациям, происходит преждевременное половое созревание. Рекомендуемые величины суточных потребностей юных пловцов в основных пищевых веществах, витаминах и энергии Гольдберг, Дондуковская, В рационах юных спортсменов часто отмечается дефицит витаминов, обычно связанный с недостатком свежих овощей, фруктов, ягод.

Особенности питания юных пловцов

Ликвидировать его позволяет включение в рацион овощей г в деньфруктов, ягод, свежевыжатых соков мл в день.

Суточная потребность юных пловцов в основных витаминах представлена в таблице 1. Тем не менее повышенную потребность организма в витаминах не всегда можно удовлетворить за счет рационов, особенно зимой и весной, питание пловцам 13 лет также во время напряженных тренировок и соревнований.

Дополнительную витаминизацию проводят под строгим контролем врача, используя сбалансированные витамино-минеральные комплексы известных брендов. Для юных спортсменов характерна высокая потребность в минеральных веществах, особенно в кальции, магнии, калии, фосфоре, железе, меди таблица 2. Дефицит калия часто сопровождается отрицательными сдвигами в электрокардиограмме юных спортсменов.

Подписка на новости

Потребление г овощей и фруктов, ягод и фруктовых соков пловуам позволяет ликвидировать любые минералодефициты. Важная роль в организме юных спортсменов принадлежит кальцию, поскольку он является основой для построения костной ткани.

Недостаточное потребление кальция приводит к задержке росту трубчатых костей, возникновению патологий, вплоть до переломов, и, как следствие, к снижению физической работоспособности. Учитывая повышенную потребность в этом минерале, а также интенсивную его потерю с потом и пльвцам, юным спортсменам рекомендуется ежесуточно потреблять не менее мг кальция.

Плавание, как оно есть.

У юных спортсменов высока также потребность в фосфоре, биологическая роль которого тесно связана с кальцием. Информация о биологической роли основных минеральных элементов их пищевых источниках содержится в таблице 3. Основные источники минеральных веществ их роль в тренировочной и соревновательной деятельности Кулиненков,переработано. Дегидратация, характерная для организма юных пловцов в тренировочном процессе, начиная с этапа предварительной базовой подготовки, приводит к питание пловцам 13 лет адекватного уровня воды и электролитов в организме и является серьезной проблемой для поддержания гомеостаза.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин. ПИТАНИЕ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ

Практика свидетельствует, что дети, подростки, юноши и девушки, занимающиеся плаванием, не восполняют в плоовцам мере потери жидкостидаже если имеют возможность потреблять ее без ограничений. В условиях современных тренировочных и соревновательных нагрузок, предъявляющих предельные требования к важнейшим функциональным системам организма и приводящих к глубокому исчерпанию функциональных ресурсов, резко возросла роль рационального питания и приема различных веществ естественного искусственного происхождения, способных обеспечить высокую работоспособность спортсменов, эффективное протекание восстановительных и адаптационных питание пловцам 13 лет и не запрещенных к применению.

Вещества, получаемые организмом спортсмена. Проплывание каждой тысячи метров в программах тренировочных занятий или в предсоревновательной разминке в зависимости от интенсивности работы приводит к потере мл жидкости.

Годы войны питание пловцам 13 лет того

Таким образом в течение часа пловец может потерять до 1 литра жидкости. Особенности питания юных пловцов 25 октября Добавить комментарий Отменить ответ. Подписка Реклама Авторы О проекте Услуги. Ru - Плавание в России.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.